1. 跑步时不要握紧拳头。这个动作会使全身肌肉都处于半紧张状 态，使跑步者更累。

2. 听音乐能使跑步时的挫败感及疲劳感降低 10%。

3. 一定不要一味的奔跑，快走和慢跑交替进行，可有效保护膝关节和脚踝。

4. 运 动 完 放 心吃。运动完的 39 分钟内是最佳吸收时间，吃进去的东西可以直接修补组织和肝糖，并且不容易储存成脂肪。