不知不觉假期已经离我们远去，新学期新气象，脱离校园生活这么久，你们的状态和作息时间调整好了吗？为了避免同学们患上“假期综合症”，请收下这份开学攻略，帮助大家顺利过渡新学期。

一、“夜猫”变“早鸟”熬夜大多是由于对自己的时间管理不当而产生的。无论是“被迫熬夜”，或是“主动熬夜”，当陷入“晚睡晚起”的恶性循环时，往往会带来一定程度的睡眠障碍，不仅影响第二天的精神状态，还会增加疾病风险。为了避免成为“晚睡晚起”的夜猫子一族，同学们可以从以下几点做起。一方面，如果是“被迫熬夜”，那么你需要提高白天时的工作效率，以“要事第一”的原则安排日程规划，并给自己一个时间限制，充分享受高效率所带来的快感，倘若是由于失眠而无法尽快入睡，则需要创造黑暗的睡眠环境、安静的氛围，或者是睡前洗热水澡、泡脚等助眠；另一方面，如果是“主动熬夜”，那么就需要你主动提醒自己的大脑，“该睡觉了”，此刻放下手机等所有电子设备，做好睡眠准备。

二、“暴吃”改“巧吃”部分同学一回到家就大吃特吃，疯狂摄入当地的特色美食。长时间的不良饮食习惯也会给自己的健康带来诸多危害。开学返校后，为了避免饮食紊乱，并保证每天饱满的学习状态，可以把“暴饮暴食”改为“少吃多餐”。日常饮食可以多吃水果蔬菜，补充维生素；多摄入五谷杂粮，帮助肠胃消化；少吃油腻、辛辣刺激性的食物，以减轻肠胃负担。提醒同学们，过度的节食不可取，对食欲的刻意克制极有可能造成食欲的反弹！三、“躺平”改“健身”你们放假期间的每日步数是不是只有几百步呢？开学了，我们要摆脱这种懒惰的态度。为了拥有健康的身体，提高身体免疫力，除了保证充足的睡眠与合理膳食之外，还需要坚持运动。校园作为同学们的主要居住环境，具备良好的健身条件。在校园操场，同学们可以以有氧运动为主，主要运动方式有慢跑、跳绳、疾走等，如果想要更好的减脂效果，则可以结合有氧运动与力量练习。在宿舍，同学们可以先从平板支撑、俯卧撑、深蹲等简单的力量练习做起，增强身体力量。在运动结束之后，适当拉伸运动，有助于舒缓肌肉紧张感。

四、“计划”到“执行”有针对性的计划可以增强自身约束力，提高学习效率。但即使是最完美的计划，落脚点始终是“执行”。目标越大，越不可衡量，意味着达成目标所耗费的时间与精力越多，产生“拖延症”的可能性也越大。这提醒我们，每学期所制定的学习计划必须是具体的、可衡量的、可完成的，并且需要给自己一个时间期限。在制定目标或计划时，可以将其分解成阶段性的小目标，每一个阶段性小目标的达成都可以给自己带来成功体验，从而起到强化学习动机的作用。在执行计划前，请先放下对这项任务的对抗情绪，重新审视其价值，并立即投入行动，而不是漫无目的的等待行动的时机。

把心收一收，懒惰放一放，养成良好的生活习惯，积极面对新学期的每一天，愿同学们能够在新的征程上有新的收获。